Tabela de consumo de água por dia

Sanepar - Companhia de Saneamento do Paraná - Sede Administrativa

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Quantos litros de água devemos beber por dia?
Quantidade de água a ser tomada por dia pode variar
O que acontece se bebermos água demais?
Qual a quantidade correta de água por dia?
Quantos litros de água por kg?
Quanto é 2 l de água por dia?

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Todos nós sabemos - ou deveríamos saber - que beber água é fundamental para a nossa vida. Contudo, a quantidade da nossa hidratação ainda é motivo de dúvidas frequentes e, claro, crenças de senso comum. A maioria diz que, no mínimo, é necessário tomar dois litros de água por dia, mas, será que é realmente verdade? O fato é que, até nisso, o equilíbrio é a chave do nosso organismo!

Quantos litros de água devemos beber por dia?

Devemos ingerir líquidos ao longo do dia, principalmente nos dias mais quentes, sempre um pouco por vez, para não ficar muitas horas sem se hidratar. No verão, por exemplo, quando perdemos muito líquido através do suor, devemos procurar ingerir a bebida de hora em hora, mesmo sem, necessariamente, sentirmos sede. A nutricionista Sara Bortoluz ensina como calcular a quantidade adequada de água para cada pessoa:

"Ter que beber água 8 vezes por dia é um mito. A quantidade de água que deve ser consumida no dia é individual. O cálculo feito é 35 ml de água multiplicado pelo peso corporal de cada um. Por exemplo: Uma pessoa de 45 kg deve tomar 1,5 litros de água por dia (o equivalente a 7 ou 8 copos) e uma pessoa de 80 kg deve tomar 2,8 litros de água por dia (aproximadamente 14 copos). Lembrando que a água não pode ser substituída por outros líquidos como chás, sucos, refrigerantes etc".

Quantidade de água a ser tomada por dia pode variar

Existem casos em que esses valores variam, segundo a nutricionista Adriana Ávila: "No caso dos idosos esse valor varia de 20 a 30 ml por kg de peso de acordo com o grau de funcionamento dos rins. Essa quantidade poderá ser ampliada se a pessoa transpirar bastante ou tiver episódios de diarreia e/ou vômito, o que aumenta a perda de líquidos".

O que acontece se bebermos água demais?

Por mais que seja tentador se fartar de água em meio a tanto calor, tomar líquidos em excesso todos os dias não só não adianta nada, como pode atrapalhar. Assim como ingerir quantidade de água abaixo do aconselhado é ruim, em demasia a hidratação pode causar um desequilíbrio eletrolítico (dos sais minerais) e causar efeito oposto - a desidratação - que traz uma série de incômodos que só pioram o mal-estar que sentimos com o calor do verão:

"A desidratação causa a sensação de fraqueza, cansaço, fadiga, a queda da pressão arterial, aumento de sede, elevação da frequência cardíaca, queda do desempenho, sensação de pernas pesadas, falta de fôlego, dores musculares e/ou falta de coordenação motora podendo provocar entorses", enumera a especialista.

Publicada em 12/11/2015

Editada em 05/12/2019

Tomar água é um ato simples e de extrema necessidade no dia a dia. O consumo deve atender a alguns poucos critérios popularmente desconhecidos. Você sabe a quantidade de água que deve tomar todos os dias?

Nutricionistas afirmam que, com um simples cálculo ajuda a regular a quantidade de água necessária para o funcionamento do corpo. Na conta são considerados 35ml de água pelo peso corporal de cada pessoa.

Veja o exemplo a seguir:

72kg X 35ml = 2.520, ou seja, 2 litros e 520 ml /dia.

O consumo de água pode variar:

De acordo com a prática de atividades físicas. Realizar atividades de baixa ou alta intensidade tende a eliminar mais rapidamente a água do corpo humano, por isso a necessidade de ultrapassar a lógica do cálculo dos 35 ml por quilo é essencial. Ainda, a hidratação deve ocorrer antes, durante e depois das atividades.

De acordo com o clima. Altas temperaturas favorecem a desidratação, assim, é importante tomar um maior cuidado e intensificar o consumo diário de água.

De acordo com a idade. Pessoas de mais idade passam pelo processo natural de redução da água no organismo, o índice de fase da juventude pode cair pela metade. Para que isso não ocorra é preciso regrar de forma mais incisiva o consumo de água também ultrapassando a lógica dos 35ml/quilo.

A água é essencial para o funcionamento dos rins – órgãos responsáveis pela filtragem do sangue, regulação da pressão arterial e produção de hormônios, e demais órgãos do corpo humano. A recomendação do ministério da saúde é de que o consumo possa ser distribuído ao longo do dia, considerando o exemplo citado acima, se dividirmos 2,5L por 12 horas a pessoa deve tomar um copo de 200ml por hora.

Evitar exageros

O excesso também não é benéfico à saúde, segundo profissionais da Nutrição. Ingerir água em excesso pode causar déficit no nível de sódio do sangue. Daniel Rinaldi, presidente da Sociedade Brasileira de Nefrologia (SBN), afirma que o consumo de água precisa estar relacionado à sede, como uma forma de repor os líquidos do corpo, mas que essa recomendação exclui crianças e idosos.

Qual a quantidade correta de água por dia?

Ela precisa de 35 ml para cada kg. Então: 35 ml x 75 kg = 2.60 litros de água por dia. Ficou fácil saber agora quantos litros de água devemos beber por dia? ... Como calcular a quantidade de água por dia?.

Quantos litros de água por kg?

Um cálculo recomendado pelos especialistas é ingerir 35ml de água por cada quilo. Assim, a quantidade de água ingerida se aproxima mais da sua necessidade individual. Exemplo: Uma pessoa que pesa 65 quilos deve tomar aproximadamente 2,27 litros de água por dia.

Quanto é 2 l de água por dia?

Segundo dados da OMS, Organização Mundial de Saúde, para um adulto saudável, é recomendado o consumo de dois litros de água por dia, o equivalente a 10 copos de água de 200 ml cada.